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Les 6 meilleures postures de yoga à faire quand vous en avez marre d’être malade

Puis-je faire du Yoga quand je suis malade ?

Selon la Mayo Clinic, tout type de mouvement ou d’exercice doux est acceptable si vous avez un rhume et pas de fièvre.

En fait, des mouvements doux peuvent aider à améliorer la réponse du système immunitaire pour combattre l’infection.

Même avec des exercices doux, comme se promener, les globules blancs (qui sont nécessaires pour combattre les infections) se déplacent plus rapidement dans le corps et fonctionnent mieux.

Si vos symptômes ne se situent qu’au-dessus du cou, une pratique de yoga douce est acceptable.

Quand faut-il éviter l’exercice physique ?

Si vous avez de la fièvre, des douleurs musculaires ou une congestion thoracique, il est préférable d’éviter tout exercice. Votre corps a besoin de repos et de récupération.

Lorsque vous avez de la fièvre, la température de votre corps augmente afin de supprimer la croissance du virus, ce qui provoque une transpiration excessive.

Ainsi, vous pouvez vous sentir déshydraté et à risque de vous blesser. Lorsque vous avez de la fièvre et que vous êtes déshydraté, vous ressentez une diminution de votre force et de votre endurance, et une augmentation de votre fatigue générale; cela peut facilement créer une opportunité d’accident orsque vous vous entraînez.

Il existe des pratiques de « self-care » que vous pouvez adopter pour aider à soulager les symptômes d’un rhume ou d’une grippe :

Restez hydraté
Reposez vous beaucoup
Mangez des aliments ou buvez des liquides qui sont riches en vitamine C et en zinc
Pratiquez la méditation et des exercices doux

Les 6 Meilleures Postures de Yoga à faire quand on est malade

1. Les longues respirations (accent mis sur l’expiration)

L’une des meilleures façons d’éliminer les toxines de notre corps est par notre respiration, en particulier par l’expiration.

Si vous le pouvez, inspirez lentement par le nez. Ensuite, essayez d’expirer par le nez encore plus lentement, en vidant complètement votre souffle, et rentrez le nombril jusqu’à la colonne vertébrale.

Vous pouvez également le faire par la bouche si votre nez est trop congestionné. N’oubliez pas de boire beaucoup pour rester hydraté.

2. Étirements du haut du corps (épaules, cou et colonne vertébrale)

upper body stretches — a) Cercles des épaules | b) Étirements des flancs | c) Étirements du cou

Le haut du corps sera assez raide si vous devez vous allonger pendant de longues périodes ou, malheureusement, si vous devez travailler en étant malade, vous passez probablement beaucoup de temps assis.

Faites ces étirements simples pour relâcher la tension dans les épaules, la cage thoracique, la colonne vertébrale et le cou.

3. Stimulation des méridiens

Nous avons de nombreux méridiens qui commencent ou se terminent au bout des doigts :

Méridien du coeur
Méridien de l’intestin grêle
Méridien du gros intestin
Méridien du poumon
Méridien triple réchauffeur

En stimulant ces points, il peut aider à réduire les symptômes du rhume, de la toux ou des éternuements.

Utilisez votre index et votre pouce, attrapez un doigt et roulez/pressez-le.

4. Uttanasana à Ardha Uttanasana (flexion avant à demi-flexion avant)

A chaque fois que nous rentrons dans des inversions, pour que le coeur soit plus haut que la tête, nous favorisons la nouvelle circulation vers la tête. Cela peut aider à drainer les fluides et à dégager les sinus. En circulant entre Uttanasana (flexion avant) et Ardha Uttanasana (demi-flexion avant), nous aidons à stimuler cette circulation saine.

C’est également un excellent moyen de calmer le système nerveux, et de soulager tout stress physique ou mental.

Placez les pieds à la largeur des hanches. Inspirez à Ardha Uttanasana, en redressant la colonne vertébrale et en plaçant les mains sur les tibias. Expirez en Uttanasana, en relâchant les mains sur le tapis et en pliant généreusement les genoux.

5. Viparita Karani (Jambes au mur)

Lorsque les pieds sont au-dessus de la tête, cela crée un retour naturel du flux sanguin vers le haut du corps.

Cette posture guérit en augmentant la circulation, ainsi que le drainage lymphatique (élimination des toxines) et veineux, pour soulager la fatigue des jambes et des hanches.

Asseyez-vous près d’un mur, allongez-vous sur le dos et pivotez de manière à ce que les jambes soient contre le mur.

6. Variation de Baddha Konasana (Variation du papillon soutenu)

Une posture incroyablement stimulante pour le cœur, la vessie et les reins, ainsi qu’un étirement profond pour les hanches, l’aine et l’intérieur des cuisses.

Pour créer cette posture de papillon soutenu, utilisez des oreillers, des coussins ou des briques et empilez-les de manière inclinée, la tête plus haute que les hanches. Cela inclinera le bassin vers l’avant pour permettre aux genoux de s’ouvrir sur les côtés.